Schlaflosigkeit ist ein sehr häufiges Problem. Viele Menschen sind damit konfrontiert, aber es gibt Tipps, die helfen, dieses Problem zu lösen.
Atmen Sie zunächst nur 4 Sekunden lang langsam und ruhig mit der Nase ein. Danach beginnt der schwierigste Teil – 7 Sekunden lang den Atem anhalten und dann langsam die Luft mit dem Mund ausatmen, wobei bis 8 gezählt wird.
Als ich von dieser Technik hörte, habe ich es nicht geglaubt. Aber die Übung half mir beim Einschlafen. Ich schlief bis zum Morgen ein und bemerkte nicht ein, wie ich 8 Sekunden auf meine Ausatmung zählte. Und dann, nachdem ich die Literatur gelesen hatte, erfuhr ich von diesem Effekt.
Wenn eine Person nervös ist, beschleunigt sich ihre Atmung, ihr Puls und sie hat Schwierigkeiten, sich zu entspannen. Die Übung verlangsamt den Rhythmus und hat eine beruhigende Wirkung. Die Technik funktioniert ähnlich wie eine Schlaftablette. Langsameres Atmen verlangsamt den Herzrhythmus und hilft, sich schnell zu beruhigen und einzuschlafen.
Diese Methode wurde vom Harvard-Doktor Andrew Vale untersucht. Er fand heraus, dass die Praxis 4-7-8 von indischen Yogis geschaffen wurde. Es wurde zur Entspannung während der Meditation verwendet. Der Forscher studierte die Methode und fand darin nichts Gefährliches. Diese Methode kann ausnahmslos von jedermann angewendet werden.
Quelle: slonn.me
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