Die Oscar-prämierte Hollywood-Schauspielerin Halle Berry ist ein Beispiel für eine Frau, der die Zeit nichts anhaben kann, wenn sie einen Teil ihrer Zeit der Pflege und dem Sport widmet. In ihrem Alter hat sie eine nahezu perfekte Figur ohne überflüssige Pfunde oder Cellulite. Die Berühmtheit macht keinen Hehl aus dem Geheimnis ihrer Schönheit: ständige Arbeit, ein gesunder Lebensstil und eine positive Einstellung. In ihrem letzten Post zeigte der Star ein Krafttraining, bei dem man sehen kann, dass sie den Unterricht mit aller Ernsthaftigkeit betreibt.
Auf dem Bild trainiert Holly unter der Aufsicht von Star-Trainer Peter Lee Thomas. Sie macht Übungen mit Hanteln, balanciert auf einer Halbkugel mit Gewichten und mehr. Diese Übungen helfen ihr, ihren Körper zu straffen.
In einer Bildunterschrift zu dem Video sagte Holly, dass sie in dem Film "Never Let Go" mitspielt, in dem sie mehrfachen körperlichen Anstrengungen ausgesetzt ist, und deshalb beschloss sie, ihre Form mit Hilfe eines berühmten Trainers zu verbessern.
Der Trainer von Halle Berry, der sie vor einigen Jahren für den Film "Bruised" trainiert hat, hat gezeigt, wie man seine Figur mit einem Handtuch in Form bringen kann und auf teure Trainingseinheiten im Fitnessstudio verzichten kann. Er nennt fünf Übungen, die man auch zu Hause machen kann. Holly macht diese Übungen mit ihm.
Kniebeuge mit einem Handtuch auf gestreckten Armen
Für diese abgewandelte Kniebeuge halten Sie Ihre Arme gerade, in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper. Spannen Sie das Handtuch zwischen Ihre Arme, als ob Sie eine Langhantel halten würden, und führen Sie die Kniebeuge wie gewohnt aus.
Langsames Drehen mit gestrecktem Arm
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Halten Sie die Arme gerade und spannen Sie ein Handtuch dazwischen. Drehen Sie den Bauch langsam nach rechts, bis der rechte Arm den Boden berührt.
Kniebeuge, Bauchmuskeln, Sprung, Burpee
Gehen Sie in die Hocke und nehmen Sie ein Handtuch zwischen die Hände, bis es auf Kinnhöhe liegt. Richten Sie sich auf und heben Sie die gestreckten Arme in die Luft, als ob Sie ein Gewicht über den Kopf drücken würden. Senken Sie das Handtuch auf Hüfthöhe und springen Sie darüber, als ob Sie Seil springen würden. (Je nach Größe des Handtuchs kann dieser Teil schwieriger werden! In diesem Fall empfehlen wir, einfach an Ort und Stelle zu springen, um dieselben Muskeln zu aktivieren).
Begeben Sie sich in eine seitliche Position auf dem Boden und stützen Sie sich mit den Armen ab, als ob Sie einen Liegestütz machen wollten. Ohne die Hände vom Boden zu nehmen, springen Sie hoch, so dass sich Ihre Füße neben den Händen befinden und Ihre Hüften in der Luft sind. Springen Sie erneut und nehmen Sie dabei die Hände vom Boden, um in den Stand zu kommen. Wiederholen Sie den gesamten Vorgang aus der Hocke heraus.
Bulgarischer Ausfallschritt rückwärts mit Handtuch über dem Kopf und seitlichem Knie
Heben Sie im Stehen die gestreckten Arme über den Kopf, wobei Sie das Handtuch zwischen die Handflächen nehmen. Bringen Sie das rechte Bein nach hinten und machen Sie einen Ausfallschritt. Kehren Sie in den Stand zurück und heben Sie das rechte Bein nach vorne, wobei Sie das Knie rechtwinklig beugen. Gleichzeitig senken Sie die Hände, um das Handtuch auf das angehobene Knie zu legen. Senken Sie das rechte Bein und heben Sie die Arme wieder an, dann wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.
Mega-Plyo-Skater
Rollen Sie das Handtuch weit auf und legen Sie es so auf den Boden, dass es eine dünne gerade Linie bildet. Beginnen Sie mit beiden Füßen auf der linken Seite des Handtuchs und stellen Sie sich mit dem linken Fuß leicht gebeugt auf, den rechten Fuß hinter sich und den rechten Fuß über dem Boden schwebend. Lehnen Sie sich nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten, so dass die Spitze Ihrer rechten Hand den Boden berührt. Springen Sie seitwärts über das Handtuch und landen Sie auf dem rechten Fuß, während der linke Fuß hinter Ihnen steht und den Boden nicht berührt. Sie werden aussehen wie eine Eisläuferin.
Quelle: focus.сom
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