Wenn Sie nicht lange einschlafen können oder wenn Sie gut einschlafen, dann aber mitten in der Nacht aufwachen und nicht wieder einschlafen können, handelt es sich ebenfalls um Schlaflosigkeit.
Um den Schlaf ohne Medikamente zu normalisieren, können Sie versuchen, Ihre Schlafgewohnheiten zu ändern und Atemübungen anzuwenden:
Legen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen alle Geräte weg, schauen Sie nicht in die Nachrichten und nutzen Sie die sozialen Medien nicht. Ein Buch, Musik oder ein positiver Film sind dagegen sehr hilfreich.
Lüften Sie den Raum, in dem Sie schlafen. Machen Sie sich auch bettfertig, mindestens eine Stunde bevor Sie schlafen gehen wollen.
Benutzen Sie das Schlafzimmer nach Möglichkeit nur zum Schlafen, nicht zum Arbeiten oder Essen. Wenn nicht, arbeiten Sie wenigstens nicht im Bett und wählen Sie einen separaten Arbeitsplatz.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine warme Dusche nehmen können, geschweige denn ein Bad, dann tun Sie das.
Versuchen Sie es mit kurzen Atemübungen: Atmen Sie tief mit der Nase ein und zählen Sie dabei im Geiste 1-2-3-4; halten Sie dann den Atem an (am besten 7 Sekunden lang) und atmen Sie aus und zählen Sie dabei bis 8.
Das ist entspannend und trägt dazu bei, Ihr parasympathisches Nervensystem zu aktivieren, damit Sie schneller einschlafen können.
Idealerweise schlafen Sie zur gleichen Zeit ein und wachen zur gleichen Zeit auf, auch an Wochenenden.
Hier erfahren Sie, was Sie vermeiden sollten, um besser schlafen zu können:
Körperliche Aktivität vor dem Schlafengehen
Essen von scharfen, süßen und schweren Speisen drei Stunden vor dem Schlafengehen
Zigaretten und Alkohol
Koffein - es ist nicht nur Kaffee. Auch Tee, Schokolade und Schokoladenkuchen.
Quelle: lifestyle.segodnya.com
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