Schlaf ist die beste Erholung nach einem anstrengenden Tag, aber er ist nicht immer von guter Qualität. Wenn Sie nachts nicht gut geschlafen haben, wachen Sie morgens auf und fühlen sich erschöpft und unfähig zu arbeiten. Aber das lässt sich beheben.
Trinken Sie mehr Wasser
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen haben, ist Ihr Körper gestresst. Die körperlichen Grundbedürfnisse können ihn reduzieren. Trinken Sie daher mehr reine Flüssigkeit ohne Zusätze. Das hilft Ihnen auch, eine Dehydrierung zu vermeiden, die Ihr Energieniveau nur verringert.
Kalt duschen
Diese Technik ist bekannt und wird häufig angewandt. Kaltes Wasser wirkt belebend, erhöht die Konzentrationsfähigkeit des Gehirns und verbessert die Blutzirkulation im Körper, was sich ebenfalls positiv auf das Nervensystem auswirkt.
Wenn Sie die Möglichkeit haben, können Sie mehrmals täglich für einige Minuten duschen, um sich in Form zu halten.
Gehen Sie nach draußen
Der Mensch hat seinen eigenen Biorhythmus, nach dem er meist lebt, auch wenn er sich dessen nicht bewusst ist. Wissenschaftler sagen, dass es wichtig ist, so viel Sonnenlicht wie möglich zu bekommen, um den circadianen Rhythmus während des Tages herzustellen.
Wenn Sie sich im Laufe des Tages sehr müde fühlen, gehen Sie nach draußen und machen Sie einen Spaziergang. Frische Luft entspannt Ihr Gehirn und macht Ihren Geist klarer. Auch wenn das Wetter draußen nicht sonnig ist, werden Sie die positive Wirkung spüren.
Richtig Kaffee trinken
Das erste, was viele Menschen nach einer schlaflosen Nacht wollen, ist eine Tasse aromatischen Kaffees. Übertreiben Sie es jedoch nicht, sonst riskieren Sie, Ihr Herz zu überlasten und den Stresspegel in Ihrem Körper zu erhöhen.
Beschränken Sie sich auf ein oder zwei Tassen eines Getränks, das Sie belebt. Sie geben Ihnen zwar nicht die gewünschte Energie, aber sie wecken einen müden Körper auf.
Bewegen Sie sich
Schlechter Schlaf mindert Ihre Disziplin und Energie, was Sie wiederum dazu verleiten kann, Ihr Training ausfallen zu lassen. Lassen Sie sich jedoch nicht auf diese Tricks des Nervensystems ein.
Sie müssen nicht gleich ins Fitnessstudio gehen und schwitzen. Machen Sie morgens leichte Übungen oder Dehnübungen und wiederholen Sie diese im Laufe des Tages einige Minuten lang. Wenn möglich, machen Sie abends einen Spaziergang.
Machen Sie ein Nickerchen
Wenn Sie die Möglichkeit haben, machen Sie eine kurze Pause für ein Nickerchen. Nach mehreren Stunden Arbeit sollten Sie eine 25-minütige Pause einlegen. So erhalten Sie einen Energieschub für eine längere Zeit. Vergessen Sie jedoch nicht, sich einen Wecker oder eine Zeitschaltuhr zu stellen, um für den Rest des Tages wach zu bleiben.
Essen Sie nicht zu viele Süßigkeiten
Sie sind eine Quelle schneller Kohlenhydrate, die sofortige Energie liefern. Um den Cortisolspiegel zu senken, verlangt der Körper nach mehr Zucker, aber es ist besser, dies zu vermeiden.
Der Insulin-"Schwung" gibt Ihnen zwar mehr Energie, aber sie geht sehr schnell zur Neige, und Sie fühlen sich müde.
Natürlich sollten Sie sich nicht zu sehr einschränken. Essen Sie Ihr Lieblingsdessert mit einer Tasse Kaffee, aber übertreiben Sie es nicht mit beidem.
Quelle: rbc.com
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